rozgrzewka w małym

Wszelkiego rodzaju wymachy, krążenia i tym podobne ruchy przed ćwiczeniami z obciążeniem są błędem...traci się stabilizację w stawach, co może być przyczyną właśnie kontuzji. Rozgrzewka powinna polegać na wykonywaniu danego ćwiczenia z małym ciężarem, przy wznosach najpierw powisieć z napiętymi, uniesionymi barkami.

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

[...] taki rozruch.. może w dzień nr 4.?? Byłyby np drążek/pompki/przysiady/ i do tego kompleksowy trening przedramion. Tylko jak to podzielić? --- 20.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P: (1,2,3,4,5) x2 (1,2,3,4) x3 20kg - SWING - 12min - 40,40,40,40,20,40,30,32 ===> 282powt (po 9 minutach miałem 220 powt) --- 38min --- + [...]

[...] dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 36kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 66kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

No to najpierw zaległe michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f5b1451382452aafe6773729d6de26.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21856c88ad4748a489e793ea3def21e2.PNG Trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, [...]

[...] -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem do oporu) W Klata pierwsze 2 cwiczenia regresja czyli dochodzi do tego rozgrzewka 4-5 serji DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

[...] na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA [...]

Czołem! Jak to bywa w piątek, tydzień treningowy musi zakońćzyć się czymś mocnym i ciężkim. Rzeczywiście tak było...NA części siłowej martwy ciąg, a workout z dużą ilością powtórzeń i małym limitem czasowym. A. STRENGHT Dead lift 4x4 AHAFA B. WOD 2R For Time: 30 wall ball 20 russian kettlebell swing AHAFA 10 Toes to bar Time cap: 6" C. ACCESSORY [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] jaki sobie założyłem... Waga rano......113,5kg jeszcze po świąteczna |-)|-)|-) chociaż moje pierwsze starty w tym roku , przewiduję w kategorii 125kg KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z małym wiosłem , ale sympatycznie ..... po covidzie został jeszcze czasami lekki suchy [...]

PONIEDZIAŁEK Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg ;-D Waga rano 114,8kg KLATKA bench press rozgrzewka do 185kg x 2 205kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło ;-D 200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/ Wczoraj poznałem jak ważna jest rozgrzewka. Drugi raz sprawdzałem maxy 15 powtórzeń bo wcześniejsze były nie dokładnie, tak sprawdziłem i potem postanowiłem przećwiczyć to sobie bo się dobrze czułem, po tym [...]

31.10.2013 MISKA Miska niedojedzona, miała być jeszcze kolacja, ale się nie zmieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e82da946b9457690dd171674e40010.png 01.11.2013 MISKA Węgle niedojedzone, nie miałam ochoty jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING [...]